背景

Hi 你好，我是东东拿铁，一个正在探索个人IP的后端程序员。

我发现自己的经济情况正在处于一个紧张的状态。上个月的信用卡需要还款8600块钱，仔细看了下账单，分期支付的却有3000多，占比将近4成，这很可怕。

明明我已经每个月都尽量的省吃俭用，克制消费，但看到月底还款金额仍然居高不下，便会不由自主的有一些焦虑的情绪，甚至影响到日常的消费。

比如消耗更多精力去克制自己买想要东西的欲望，消费时去对比不同渠道的价格，变得对价格更加敏感。

我意识到我陷入到了“稀缺”的情绪中，并且这个情绪总是出现，并且影响着我做事的思路和方式。我想摆脱它，因为我们有很多重要的事情等着我去做，比如去看书学习更多的东西，又或者持续输出写下一篇篇文章。

上周看了《稀缺》这本书，罗振宇评价说：“我们的肉身刚步入富足的时代，但我们的精神还滞留在稀缺的恐惧之中。穷人思维，根植于人类的基因。率先用理性击碎它的人，也将率先获得心与灵的富足。”

我已经陷入了金钱稀缺的状态，这是是因为之前的各类分期导致的。那么稀缺是什么，它是如何影响我们的，又该如何摆脱它？

看完这篇文章，相信你会有答案。

稀缺

什么是稀缺

先说第一点，什么是稀缺？稀缺是长期缺乏，而导致的一种稀缺心态，是“拥有”少与“需要”的感觉。

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• 我们觉着积蓄太少，我们需要更好的房、车，永远都有还不完的账单
  
• 我们觉着时间太少，我们需要时间旅游、健身、陪伴家人
  
• 我们觉着精力太少，我们需要关注工作、关注个人成长 、关注国家大事
  

举个例子，老板给你安排了一项周五要完成的任务，然而到了周四还没有做完，这时候你会变的心急如焚，这是你就会全神贯注的地开始工作，相比于其他事情，你会优先处理这项紧急任务，只关注手头的工作，这就是进入到了一种稀缺状态。

幸运的是，稀缺带给你了专注红利，让你你在老板问你进度之前，完成了工作并顺利交差，你长舒一口气。就像开学前最后一天写完了暑假作业，像毕业设计答辩前终于写完了论文一般，这种场景似乎已经经历了很多次。

专注红利：就是短时间内集中精力爆发出高度的注意力，让我们高产出地工作，我们会在专注红利的帮助下把剩下的资源用得淋漓尽致。

话又说回来，虽然这样的专注在短时间内能够带来好处，但如果长时间处于稀缺心态中，并不是什么好事。它会把一个人拖向“贫穷”，进入一个匮乏的恶性循环。要理解这个循环，我们需要看看稀缺会对我们产生什么样的影响。

管窥

第一种叫做管窥效应。管窥就好像你通过一根管子看东西，这时你只能看到管子里面的东西，而管子外面的什么都看不见。中国有句成语：一叶障目，不见泰山。

管窥效应会改变我们的决策方式，举个例子，程序员日常的工作很忙碌，不但要写代码、改bug，还要参加需求评审的各种各样的会议。我们平常都会在工作疲惫的时候，选择站起来走做，接杯水，活动一下身体。但是在忙碌的时候，就会觉着喝水、 散步也没有这么重要了，赶紧把手头的工作做完吧，半天不喝水，一坐一整天似乎也没什么关系。（你多久没有起来活动活动身体了？）

我们虽然都知道，久坐在电脑前，对颈椎、眼睛的伤害很大，工作一个小时我们至少要起来活动五分钟，眼睛远眺一下。长远来看，你很明显知道对身体的投资是重要的，但是你在稀缺状态下，你就会做出损害长期价值的决定。

这是一段我自己很真实的经历，在上家公司时我接到了一个比较大的项目，面临新入职和换语言的情况，项目的排期显得尤其紧张，那段时间我几乎白天不怎么站起来活动，即使是在眼睛干涩的情况下，我也不得不写下一行行代码，改一个个难以排查的bug。

我的眼睛很早之前做过激光手术，其实并不适合一直盯着电脑工作。但那段时间在高压的工作环境下，最终项目上线了，却对眼睛造成了很大的伤害。

借用

再说稀缺导致的第二种影响，是借用。借用非常好理解，就是习惯性地透支未来的资源。

比如说，开头提到的我的情况，信用卡。我通过信用卡分期来解决之前遇到的现金问题，但造成影响却是长期的。每次收到工资，我就需要去还房贷、信用卡等一系列的债务。

这时候，如果我的一个同学或者朋友需要结婚，我需要给他们包一个大红包，那这个月就会更加紧张。而且银行不当人，每个月在账单出来之后，都会打电话问是否需要办理分期。

我们说到的借用，其实不止是钱。忙碌的时候，我们忙碌时也会对时间做借用。比如说，这周的工作没做完，我们就放到下一周。但下一周会有下一周的工作，所以我们会长期处于一种稀缺状态里。

再比如说，白天繁忙的工作让我们缺少娱乐时间，这时候我们就会选择熬夜。但熬夜会导致第二天的工作效率更低，结果我们的工作时间可能会更长。

没有余闲

稀缺导致的第三个影响是没有余闲，余闲就是我们剩余下来的，没有利用的时间和空间。

举一个例子，之前在外地工作的时候，假期结束前，总会带不少东西回北京，临走之前，我会把所有需要装的东西放进去，比如鞋、衣服、数码装备，甚至是一些吃吃喝喝。如果我这次用一个大的箱子，那么装完必须的用品之后，我们可能还会发现有很多剩余的空间。我们就可以放进去一些不那么需要的东西，比如珍藏的几本小说，甚至是一些下个季度才需要穿的衣物。在这个过程中，我们的心情会非常舒畅，有极大的”富裕感“。

但是，如果我们只有一个背包，那就不能像刚刚那样舒服了。我们需要开始权衡和比较：鞋子到底带哪一双？换洗的衣服要带多少？游戏机和书本要不要带呢？为了保证空间的使用，我们甚至需要我妈把里面的东西全部拿出来，通过分门别类的方式再塞回去。这样反反复复地收拾几次，直到包变的满满当当。

也许你会说，这样是不是更高效呀？毕竟我们用一个并不大的背包装完了所有需要的行李。从某种角度上来说是这样的，但是在这个过程中，我耗费了大量的精力和时间，去权衡一些无关紧要的东西。这种思维看起来很高效，但会让人产生大量的心智负担。这些心智负担会消耗注意力和精力，从而进一步产生管窥效应，只让你注重当前的事情，而忽略真正重要的事情。

带宽不足

稀缺导致的第四个影响，也是我认为最重要的一个点，那就是带宽不足。这里的带宽，指的是我们的认知能力和执行控制力。

我们从处理日常问题到思考问题都需要带宽，但是我们一般最多只能关注七件事。比如日常使用的APP不会超过七个，经常交往的联系人也不会超过七个。“七”通常是人类认知所能承受的一个临界点。超过这个数字，一个人就会产生严重的带宽负担，这个时候就会感觉精力不够用。

如果说在物质不够丰富的时代，养家糊口让人的带宽降低。可目前科技、社会发展这么快，我们这一代年轻人，需要考虑的事情也变得越来越多，比如，工作的压力，结婚，房车，再到各种风口什么小红书、AI、国家政策。

我们或许不贫穷了，但是我们的带宽一样被占的很满。

作者在书中提到了一个实验，实验者进行了两次测试，让被测试者去做测试题。

第一次测试，让他们什么都不想的去做测试题。第二次测试，提前对他们进行诱导，让他们思考自己的经济状况和他们关注自己缺乏的东西。这两组测试结果显示，第一组的分数要高很多，基本上是第二组的两倍，表明带宽会影响我们的智力水平。

比如说，不少年轻人喜欢熬夜（我也是），晚上睡不好，白天可能就会进入一种游离迟钝的状态。遇到难题的时候，选择去去抽烟喝酒，然后让自己陷入更大的问题中。其实绝大部分人缺的不是时间，而是带宽。

你有多长时间没有做一份自己的长期规划了？最近有学习什么新的技能吗？有去定期投资、理财吗？你需要更多的注意力放在长远的事情上，这样才能最终跳出稀缺的怪圈。

跳出稀缺陷阱

我们要明白稀缺并非个人特质，而是自身创造的环境条件所引发的结果，而这些条件是可以进行管理的。我们越是深入了解稀缺在大脑中的发展历程，就越有可能找到办法去避免稀缺陷阱，或至少去减轻稀缺陷阱的影响程度。

节约带宽

如何节约带宽？这里介绍几个我在生活中亲身实践并感觉有所收益的方式。

减少决策

马克·扎克伯格的标志性穿衣风格是灰色T恤和拉链连帽衫。‌‌

他这样的穿衣风格主要是为了节省时间，避免每天早上花费时间选择衣服。他曾经在接受采访时表示，他希望生活尽可能简单，减少不必要的决策，以便将更多的精力集中在重要的事情上。

我的穿衣风格都是休闲类，所以没有太大的选择空间，鞋子的话空军一号有两双且都是白色，买新衣服和新鞋我也会尽量从已有的风格里去挑选，这样无论是买东西还是日常穿衣，都不需要做太多决策。

减少信息过载

控制社交媒体和新闻资讯的浏览时间，过多的信息会占据我们的大脑，消耗带宽。我个人实践比较有效的方式是手机上卸载抖音，但是在iPad保留，想刷的话只能等下班孩子睡了再刷一会。这样白天即使是碎片时间也不会被浪费，其余时间专注于其他事情。

关闭大部分APP通知，屏蔽不重要的群。目前我的手机通知开启的APP大概只有银行类、微信、短信等的通知。微信里面不重要的微信群都会屏蔽掉，甚至是工作群，如果实在怕错过信息，微信群可以设置特别关注的用户，这样也能帮你过滤掉大部分信息。

缓解压力

定期进行体育锻炼，不开心的事情，和朋友们交流，可以减轻心理压力，释放带宽。

有一些心里的事情，也可以通过文字的方式记录下来，比如我很多想说的话就会通过写作的方式写下来，分享出来，心里的带宽也就释放了。

留有余闲

在金钱上，再没有钱，也要留出一小部分来投资、储蓄，投资也可以是投资自己。定期储蓄如果你总是忘记，银行的APP都提供了自动储蓄的功能，每当发工资就自动把一部分钱自动存起来。

其实现在的公积金、五险一金也是同理，自动帮我们对未来进行储蓄，让忽视变成默许。

在时间上，当天的工作当天完成，未来还有未来的事情要做。

这里分享一个小技巧，之前在字节工作的时候，如果你的日历上面没有日程的话，很容易就会被别人约会或者约面试。你可以在需要余闲的时间，自己给自己约一个2个小时的会议，这段时间就可以确保不会有人来打扰你。

设置提醒

现在的打工人，都会因为工作的繁忙，白天一坐一整天，甚至连喝水的时间都没有，直到体检时候颈椎生理曲度变直，发现有肾结石才开始重视身体。

晚上不停的熬夜，10点钟打开抖音，回过神来时已经凌晨1点，第二天上班昏昏欲睡才懊悔不已。

善用提醒， 比如类似Eye Monitor的监控工具，可以监控你使用电脑的时常，在你疲劳的时候提醒你，或者给自己配一个智能手表，久坐时给予提示。

手机上设置睡眠时间，短视频上设置休息时间，那么过了那个时间，就会不断的提醒你，该睡觉了。

本质上提醒就是让你从管窥的视角中拽出来，让更多重要的事情进入到你的视角里，让你无法忽视那些更重要的事情。

说在最后

好了，文章到这里就要结束了，感谢你能看到最后。

总结一下，稀缺是一种心态，短暂的稀缺有一定好处，会让我们产生专注红利，但是长期的稀缺，这种稀缺心态就会掉进稀缺的陷阱里。让我们产生管窥效应，就是只关注紧急的东西，而忽视重要的东西。它会让我们没有余闲，让自己的工作、生活缺乏弹性；而且它会让我们容易借用，去透支未来的资源；它还会减少我们的带宽，增加做出错误决定的几率，最终让我们进入一个稀缺怪圈的恶性循环。

如果想跳出这个怪圈，方法有三个：一是节约带宽，减少权衡式的思维；二是留有余闲，让自己的效率更高；三是设置提醒，让重要的事情及时出现在视野当中。