《十分钟冥想》和《注意力：专注的科学与训练》

最近看了两本关于注意力的书籍《十分钟冥想》和《注意力：专注的科学与训练》，前者是关于冥想训练很不错的一本书，后者则是对注意原理的剖析和训练实践，虽然仅仅只有后三章是关于实践的，但是我觉得也不错。

读完之后，我想把我觉得最打动我的地方分享出来，应该对大家也有启发。先前朋友问过我一个问题，他说我每天工作的时候能集中注意的时间大概是多久，我说大概只有三个小时，当我细细的考虑这个问题时，真的觉得是有些恐怖的，你想我每天可是工作超过 12 小时，但是不得不承认的是，专注的时间确实很少，会经常性地被打断，所以我也在思考，这对我来说，或者我的注意力来说，是不是有点儿问题呢？而且我走神确实挺严重的，我会经常陷入思考，虽然它没有到影响生活的程度，但是我觉得需要调节下注意力，所以我一直在为注意力主题相关的阅读划时间。说多了，进入正题吧：

大家有没有过这样的想法：觉得自己的大脑不应该胡思乱想什么东西，或者它始终都应该是专注的，但是实际上，大脑就是思绪纷飞的，每个人都是。书中讲到了一个观点，我觉得超级贴切，思绪就像是马路上行驶的汽车，而你坐在路边，车子有不同的颜色和不同的尺寸，有时你会被汽车的声音吸引，而有时又会被它们的外饰吸引，你可能会随着它们跑起来，当你跑起来的时候，这就是分神的过程，甚至有时候你会跑到马路中间去指挥交通，但是实际上你并不能阻止想法的出现，它们的出现都是自发的，有时候你在随车跑动时，会意识到自己在做什么，就在此时，你又重新回到路边坐下来，也就是所谓的回过神来了，当你明白了这个，慢慢地不再频繁地跑到路上，而是越来越安心的坐在路边，观察想法的来去时，你的专注程度就变得更好了，所以当发现自己分神时，耐心地，轻轻地提醒下自己，把注意力再拉回来就好，不必有其他的负面想法，这很正常。我们的心其实就像是一片澄澈湛蓝的天空，有时候会被阴云笼罩，我们会想将它们赶走，但是这可能会带来更多纷扰，所谓被压制的，必将再浮上来，其实我们可以搬把椅子，坐看云卷云舒，蓝色的天空会穿过阴云展露出来，当我们不过分的执着于那些阴云时，它会显露的更快，重要的是：无论生活中发生什么事，要相信心中始终都有一份安全和安定。

如果大家想有意识的训练下注意力的话，可以专注在生活中一些事情的细节上，保持足够的好奇心和训练注意力的目标，它们可以是刷牙，刷碗或者做饭等等，观察牙膏的颜色，体会牙膏的味道或者刷碗的泡沫，什么都可以，只要它有你能够专注的点，也可以说成是认真的有意识的去做生活中的每一件小事。书中解释了茶道为什么能够修身养性，在泡茶的各个阶段，投入注意，不管是多么简单的步骤，都耐心地去做，我也确实认可，因为泡茶很厉害的人摆弄那一套茶具就足够“麻烦”了，一般摆弄这些的人确实挺大师的...

最后就是关于日常事务的处理，要善于对它们进行拆分，细化，分成多个小任务，不断地在小的时间范围内保持专注，这让我想到了番茄钟工作法，拆分任务由大化小确实是很不错的一个方法，建议大家在生活和工作中实践。

注意力就像是一头野兽，我们不能强制它，而是要学会驯服它，它也有和我们本身互相牵扯或者说互相理解的一个过程，不要强迫自己，对自己保有耐心。更加的专注我觉得意味着活在当下，享受此刻，它带来的是一份心神的安定，让我们能够回到他人身边，更好的感受生活，最后，就用其中我喜欢的一句话来结尾吧，“在欲念和动荡的世界中冥思得到的精神力量就像火中盛开的莲花，不可摧毁”。

大家周末快乐，早些休息。