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我是这样保持精力充沛的


精力管理就好比是计算机的内存清理,你以为关掉一些程序就行了,结果你还是卡成翔。



我的现状


雷猴啊,我是一个临期程序员。打过几年工,被好几个同事问过我为什么精力这么旺盛。


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这两年我大多数情况都是早上8点前就到公司*(原本9点上班,后来调成8点半,晚上要是加班就可以多赚半小时了)*,属于工贼类型。


晚上回到家还有精力打游戏、看书、学习。


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为什么要提升精力


几年前我还是一只前端程序猿,当时刚从 JQueryVue 1.0,学完 Vue 1.0 发现公司的新项目开始用 Vue 2.0 ,和外部对接的项目是用 react 。那段时间真的有点疲于奔命的感觉,很累。一天到晚都想睡觉。睡多了又容易头晕。


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逛技术论坛时发现有些大佬真的能精通前端三大框架,写出很多原理类的文章。真让人羡慕~~(生气)~~啊。


我开始怀疑是不是我的精力出现了问题。之后尝试过借助外物的帮助,比如每天靠喝咖啡续命,吃维生素提升精力之类的方法。


但这样会进入一个死循环:


喝完咖啡可能睡不着 -> 睡不着可能就会玩手机 -> 玩手机会越玩越晚 -> 导致第二天起不到床 -> 起不到床又怕会扣工资,然后强行起床 -> 上班没精神,然后喝咖啡续命  -> ......



要破掉这个死循环,就要提升自己的精力。


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前期准备


世界上是存在拥有 少眠基因 的人,他们每天可能睡4~5个小时就元气满满的。听说只有1%的人拥有这种基因(羡慕了),但我大概率不属于这类人。我的精力是锻炼出来的。


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我可是受过专业训练的!




我是一个执行力很弱的人,为了让自己精力旺盛点,我就画真金白银去买课来学。买了不学就亏大了。


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这是课程里给出的金字塔模型。完完全全跟着课程去做应该会变得很强。


但实在太难了,即使是第一层我也不能100%按照课程所说的去做(我实在做不到啊啊啊啊)。


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举个例子,课程里讲到如果你是右撇子,那早上刷牙的时候就可以用左手刷牙。我试了,左手力量控制不好,出来的结果是一嘴血。


再举个例子,课程里建议早上刷牙的时候试试单脚站着刷牙。我试了,平衡力不好,呛了口牙膏(吞肚子里了)。


由此可见,不是所有方法都适合我。




我的做法


吃了几次亏,我觉得我还是选择性训练算了。如果完完全全跟着课程做能拿100分的话,那我的目标就定在30分好了。


只要大方向没错,我总会有提升的。


大方向是啥?就是课程目录。



  • 运动


  • 情绪

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在每章中调几项自己能做到的,拿张纸出来列份清单每天跟着做,假以时日~嘿嘿嘿~




运动


运动能带来什么好处我就不啰嗦了(因为我不懂其中的原理)。


先说运动,从最简单的运动做起




1个俯卧撑


如果你和我说,长跑有很多好处,可以减肥,可以产生内啡肽,获得哔哩吧啦一大堆好处。那我可以坚持1天。


但课程用了一个很巧妙的方式让学员坚持锻炼,就是每天只做1个俯卧撑


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这招真的灵。每天只做1个,这是很容易做到的,完全没有心理负担。


而且,都趴下了,真的只做1个吗?


就这样,我每天都抱着只做1个俯卧撑的心态开启了我的训练。因为没心理负担,所以很容易就坚持下去了,同时每天都给自己带来一个积极的心理暗示:我完成了我承诺的事




间歇训练


大部分程序员工友的工作应该都是比较忙的,要每天抽一段完整时间出来运动的可能性不大。但如果能在碎片时间里稍微动一动对自己还是有好处的。


举个例子,我在公司开会的时候我不会一直坐着,我主要是站着为主。有时候还会偷偷提纲(就是你理解的那个提纲😎)。我见有些工友还买了电脑升降架,这也是不错的招式。


再来点例子,刚睡醒的时候搓脸、伸懒腰,这些需要动的操作我都归到运动里面。


日常通勤我也改成 公交地铁 + 骑共享单车,早上上班是公交或者地铁,这样不会那么容易出汗,回到公司就不会一身臭汗味。晚上下班我会选择骑共享单车,这肯定算是正式运动了,尤其是早期的共享单车骑起来真的累。





课程介绍到,吃饭不要吃太饱,尽量少吃高油高糖高碳水的食物。


但作为广东人,要我戒口?真的很难!


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我做不到天天保持健康饮食,但工作日我还是会尽量克制。尤其是工作日的午餐,会直接影响你下午的状态。


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如果中午吃太饱,吃过多高碳水化合物(比如米饭、面条等)下午就很容易困,饭气攻心嘛。


引用课程的内容:



因为高碳水化合物的食物都容易变成糖,让血糖快速升高,从而导致胰岛素快速分泌,引发色氨酸进入大脑。


色氨酸是合成褪黑素的重要原料,褪黑素越多人就越困。



那么,如果我们想快点入睡的话是不是可以在睡前多吃米饭呢?我不建议,这样睡觉太难受了~




回归正题,应该怎么吃,可以从以下几个方面着手:



  1. 少吃多餐:不让血糖那么容易大起大落。
  2. 多吃低糖高营养食物:首选绿叶蔬菜,然后再到优质蛋白,最后才是高碳水化合物食物。
  3. 多喝水。



少吃多餐


第1点的意思两餐之间的间隔时间不要太长,不然血糖容易大起大落,这样更容易累。


除了早中晚三餐,还可以加上午茶和下午茶。


上午茶和下午茶指的不是奶茶,是指可以吃一些坚果、水果(蓝莓草莓之类的水果)。


早餐可以吃一些高纤维高蛋白食物。


午餐建议吃多点蔬菜,肉类尽量选高质量的蛋白质,比如鸡肉鱼肉。


晚餐的话可以吃点碳水化合物,稍微提高一点血糖,促进晚上睡眠。




多吃素菜,少吃碳水化合物


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图片来自课程。





高质量睡眠是恢复精力的关键,这里说的并不是要睡很长时间才是高质量睡眠,是要睡得好才行。


怎样才能睡得好呢?什么褪黑素、深睡、浅睡、快速动眼期这些概念我就不介绍了。主要讲讲我的做法。




睡前不要玩手机


睡前不要玩手机。这句话有2个关键点:



  1. 睡前
  2. 不要玩手机



“睡前”是指多长时间呢?最好是1小时。


我手机的常用软件主要是:微信、企微、微信读书、电话、地图。


我不喜欢玩手游,也不喜欢上微博(连微博都没安装),所以我睡前很容易做到不碰手机。


听说有些工友喜欢睡前在床上打打游戏看看小说,这可能不是好习惯。


如果你实在坚持不了睡前1小时不玩手机,那可以试试睡前半小时不玩,再不行就缩减到10分钟。


还是用回运动篇提到的方法,前期先用最容易实现的标准,坚持一段时间。比如坚持半个月睡前10分钟不碰手机。之后再慢慢加长这个时间。




“不要玩手机”指的是不要在睡前有过多的娱乐项目。比如打游戏、看小说、听激昂音乐等。




冥想


冥想听上去很玄学的感觉。其实我也不知道有没有用,我只是照做了而已。


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我所做的冥想仍然是低配版。我上过正念冥想课,确实学到很多冥想的方法,比如如何呼吸、如何思考。


但在睡前我不想搞得那么复杂(怕太复杂自己处理不来,直接睡死过去😄),睡前我只做观察呼吸这件事。


选择一个舒适的姿势躺在床上,合上眼睛,鼻子呼气时心里就想着“呼气”,鼻子吸气时心里就想着“吸气”。


这样做会确实让我平静了很多,不知不觉就睡着了。


我不清楚冥想对我的睡眠有多大帮助,但这样做让我舒服。




情绪


情绪会影响人的健康,同样会影响人的精力。


这里我需要引用一下课程里提到的3条关于情绪的定律:



  1. 人的脑子在一个时段只能主要存在一种情绪;
  2. 相比正面情绪来说,人脑更容易产生负面情绪;
  3. 人可以通过自主的训练来控制情绪。

简单解释一下:


第一条的意思是正常的人在同一时段内,很难开心和惊恐同时存在。


第二条的意思是你赚了100元又失去了100元,其实对于你来说并没什么变化,但你可能会不开心。就是对“损失”比对“获得”更敏感。


第三条的意思好心态是可以训练出来的。




我的做法:



  1. 坚持运动。运动能让我变得更积极、更正面。
  2. 感恩。每天都想想一直以来遇到过的好事。比如谢谢妈妈带我到这个世上。习惯感恩后,我心态确实变得更平和了,而且也更容易发现别人的优点。
  3. 奖励。完成一项任务后给自己小小奖励。



我在“情绪”这个段位不高,能介绍的方法并不多。我的主题是 平和。尽可能朝着这个方向去做。




其他


深呼吸


课程里讲到每天早上起床清醒后可以大喊。


这招我也做不到。在城市生活,放个屁大声点都会被邻居投诉,大叫就更加不可能做到的。


于是我改变了策略:假装自己在大叫


早上起来这么做确实能更快速清醒,最好在阳台做。


晒太阳


自然光确实比人造光舒服。我的工位比较暗,大白天都要靠灯管照明。工作日午休完我会走去窗边晒晒太阳,让自己清醒一点。






永远年轻,永远发疯。


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作者:德育处主任
来源:juejin.cn/post/7293788137662316578

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