程序员的三件大事（一）！护眼

脱发和近视，当代年轻人两大痛点，我个人也饱受其害；

脱发呢，最近情况稳定些，基本不掉了但是还是以很稀疏的形式存在。

护眼需求逐渐凸显出来，因为近期睡醒之后眼睛会超级干涩，转动还会痛。

确实，自从入了程序员这行，我每天的屏幕使用时间基本在10-14个小时内。

我的工作、娱乐、生活接近80%的人类行为都需要电子设备当做媒介实现。很担心自己老了之后青光眼白内障（当然也不确定能不能活到老），但适当的担心与改变十分必要。

护眼OKR

护眼的核心就是护睫状肌！

睫状肌是眼内的一种平滑肌，主要作用是通过牵拉改变晶体形状，帮助我们迅速锚定视物时的最佳焦距。

它的工作原理也简单，看远处舒张，看近处收缩。我们一直盯着屏幕，导致它处于一个持久收缩的状态，

假性近视就是这块肌肉短时间内放松不下去，导致看远处模糊（不准确，我医学白痴，类推感觉）。时间久了就容易导致眼轴长度被改变，假近视变真近视；下面提供几种方法帮助大家适当调节睫状肌：

方法一：眨眼

正常人类，眨眼次数是20次/min。你自己想想盯代码、看文档、看番剧、打游戏是不是基本都不咋眨眼。沙漠里的蜥蜴没眼睑都知道干了用舌头舔舔眼睛，你一天上班8-9个小时，就别给泪腺放假了，好兄弟要有难同当。

可以搞个贴纸，放在电脑屏幕旁边，记得眨眼。

方法二：望远

这个小时候家长和老师基本不厌其烦的说过，用眼一小时，远眺5分钟。看看绿色，看看树。如果你像我一样，工位不在窗边，人又比较懒咋办呢。可以看看远处同事的绿植🪴，尽量找正方向的同事，一直看一边也担心会有斜视的风险（不是

如果觉得一直看同事会影响办公室气氛，没关系这还有个20-20-20法则：

每隔20分钟休息20秒，目光离开屏幕，向20英尺（约合6米）以外的草地、绿树或其他物体眺望，不眯眼不眨眼，全神贯注凝视并辨认其轮廓，使眼睛处于一种活动的过程中，可起到调节灵敏度的作用。

要是没有同事，或者没有绿植，而且不想动怎么办？

这有一张远眺图，请根据下述用法服用，最好是打印出来或者淘宝买一张贴墙上（你要是说没有墙，那我真没办法了，想吃点啥吃点啥吧）

使用说明：

1、远眺距离为1米-2.5米，每日眺望5次以上，每次3—15分钟。

2、要思想集中，认真排除干扰，精神专注，高度标准为使远眺图的中心成为使用者水平视线的中心点。

3、远眺开始，双眼看整个图表，产生向前深进的感觉，然后由外向内逐步辨认每一层的绿白线条。

方法三：睡觉

最好的护眼方法就是不用，直接闭上歇8个小时。有相关研究说要早睡（看到这我基本就不往下看了，每天不到1点睡不着人士选择性忽略这条）

方法四：促进血液循环

作为一名办公室圈养型社畜，我基本跟电脑椅是形影不离的好兄弟。久坐，导致人血液循环慢。循环一慢，这个血液输送的养分就跟不上了。而眼睛这么精密的人体构造，遍布嗷嗷待哺的眼部细胞；养分和废物全靠血液代谢。你慢了，它就危了。

咋办？促进循环，慢跑20min（你家住的离公司近的有福了，直接每天跑步上下班）。

跑步没意思可以跳绳，肥宅体重大跳绳伤膝盖可以做眼保健操，只促进眼部血液循环。

做眼保健操手酸，可以淘宝买蒸汽眼贴热敷促循环，眼贴嫌贵那就回家热水毛巾敷一样的。

勤快有勤快的玩法，懒又懒的方式。少给自己找借口，多去想想怎么做，这样我们才能相对健康地活到老年。

方法五：吃补剂

这个有点带货嫌疑，我不细说了。护眼吃胡萝卜素、叶黄素、维生素A就完事儿了。

可以食疗（吃胡萝卜、橙子、动物肝脏）

可以药补（维生素片）

方法六：买个好屏幕

我公司发了一个屏幕，联想的，清晰度一般，亮度也差，看着我就浑身难受，于是就买了个LG的4K屏。

因为是敲代码所以不用买144Hz高刷，60Hz够用（又省不少钱）。色彩还原度好一些，亮度高一点就行。把联想的当竖屏看代码，LG的4K当主屏看文档和前端效果，很舒服。

写到这基本也够用了，我去拉个屎，88~